Ehilà! Se sei come me, probabilmente hai passato troppo tempo curvo su una scrivania o scorrendo il telefono. E lascia che te lo dica, ha un impatto negativo sul tuo corpo. Uno dei problemi più comuni che ho riscontrato è l'inclinazione pelvica posteriore. È una vera seccatura... beh, sai cosa intendo. Ma non preoccuparti, ho alcuni suggerimenti e trucchi per aiutarti a correggere quella postura e tornare in carreggiata.
Per prima cosa, parliamo di cosa sia effettivamente l'inclinazione pelvica posteriore. Il bacino è come le fondamenta del tuo corpo e, quando è inclinato all'indietro, può alterare l'intero allineamento. Ciò può portare a tutta una serie di problemi, tra cui mal di schiena, rigidità dell’anca e persino problemi al ginocchio. Potresti notare che la parte bassa della schiena è eccessivamente arcuata, i fianchi sono nascosti e la pancia sporge leggermente. Non è l'aspetto più lusinghiero, ma, cosa più importante, non fa bene alla salute.
Quindi, come puoi sapere se hai un'inclinazione pelvica posteriore? Bene, ci sono alcuni semplici test che puoi fare a casa. Mettiti davanti a uno specchio e guardati bene. Nota la posizione dei fianchi e della parte bassa della schiena. Se i fianchi sembrano tirati indietro e la parte bassa della schiena è piatta o concava, potresti avere un'inclinazione pelvica posteriore. Un altro modo per verificare è sdraiarsi sulla schiena su una superficie piana. Metti le mani sotto la parte bassa della schiena. Se c'è molto spazio tra la schiena e il pavimento, o se non riesci a far scivolare facilmente le mani sotto, potrebbe essere un segno di inclinazione pelvica posteriore.
Ora entriamo nel merito: come correggerlo. Il primo passo è rafforzare i muscoli che sostengono il bacino. Ciò include i muscoli addominali, i glutei e i flessori dell'anca. La debolezza di questi muscoli è spesso la causa principale dell’inclinazione pelvica posteriore.
Uno dei miei esercizi preferiti per rafforzare gli addominali è il plank. È un modo semplice ma efficace per coinvolgere i muscoli centrali. Inizia assumendo una posizione di push-up, ma invece di abbassarti, mantieni la posizione il più a lungo possibile. Assicurati che il tuo corpo sia in linea retta dalla testa ai talloni. Prova a fare 3 serie da 30 secondi ciascuna. Man mano che diventi più forte, puoi aumentare il tempo o provare varianti più avanzate, come i plank laterali.
Anche i glutei sono estremamente importanti per il corretto allineamento pelvico. Un ottimo esercizio per i glutei è il ponte. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Solleva i fianchi dal pavimento finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi abbassati di nuovo. Esegui 3 serie da 10-15 ripetizioni.
Oltre a rafforzare i muscoli, è anche importante allungare i muscoli tesi che potrebbero contribuire all'inclinazione pelvica posteriore. I flessori dell’anca e i muscoli della parte bassa della schiena sono spesso tesi nelle persone con questa condizione.
Un allungamento semplice per i flessori dell'anca è l'allungamento dell'affondo. Fai un passo avanti in una posizione di affondo, con il ginocchio anteriore piegato ad un angolo di 90 gradi e il ginocchio posteriore vicino al pavimento. Inclinati leggermente in avanti e senti l'allungamento nella parte anteriore dell'anca posteriore. Tenere premuto per 30 secondi su ciascun lato.
Per la parte bassa della schiena, puoi provare la posa del bambino. Inginocchiati sul pavimento e siediti sui talloni. Allunga le braccia davanti a te e abbassa la fronte sul pavimento. Rilassa il corpo e senti l'allungamento nella parte bassa della schiena. Mantieni la posizione da 30 secondi a un minuto.
Ma il punto è questo: a volte può essere difficile dire se stai davvero facendo progressi con questi esercizi. È qui che entra in gioco la tecnologia. Come fornitore di correzioni posturali, sono davvero entusiasta delScanner per corpi 3D Xianku. Questo straordinario dispositivo può fornirti una scansione 3D dettagliata del tuo corpo, mostrandoti esattamente come è posizionato il tuo bacino e come la tua postura è cambiata nel tempo. È come avere il tuo allenatore personale di postura direttamente a casa tua.
Un altro ottimo strumento è ilScanner per piedi 3D Xianku. Che tu ci creda o no, il modo in cui sono allineati i piedi può avere un grande impatto sull'inclinazione pelvica. Questo scanner può analizzare la struttura del piede e fornire consigli per plantari personalizzati o altri dispositivi di supporto del piede che possono aiutare a migliorare la postura generale.
Ora, so che correggere la tua postura richiede tempo e impegno. Non accadrà dall'oggi al domani. Ma con gli esercizi, gli allungamenti e gli strumenti giusti puoi fare una grande differenza. E se sei seriamente intenzionato a migliorare la tua postura, mi piacerebbe aiutarti. Che tu sia un privato che cerca di correggere la propria postura o un'azienda interessata a fornire soluzioni di correzione della postura ai propri clienti, abbiamo una gamma di prodotti e servizi per soddisfare le tue esigenze.
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Riferimenti
- Consiglio americano sull'esercizio fisico (ACE). (nd). Correggere gli squilibri posturali. Estratto da [sito web ACE]
- Clinica Mayo. (nd). Mal di schiena: esercizi per il mal di schiena. Estratto da [sito web della Mayo Clinic]
- Istituto Nazionale delle Artriti e delle Malattie Muscoloscheletriche e della Pelle (NIAMS). (nd). Mantenere le ossa e le articolazioni sane. Estratto da [sito web NIAMS]